結婚4ヶ月前から始める妊活の食事とファスティング

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妊活ファスティング

【妊活】断食で妊娠できた!『酵素ファスティング』の正しいやり方

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妊活にまず大事なのは、体の浄化

そのためには『酵素ファスティング』が効果的です。

酵素ファスティングは『準備期』『酵素ファスティング期』『復食期』の3つがセットです。

ファスティングで重要なのは、ファスティング前準備食

そして、ファスティング後回復食です。

特に、回復食で、消化に悪いものや、質の悪い油、食品添加物を摂ってしまうと、3日間のファスティングが台無しです。

効果的なやり方を守って『酵素ファスティング』に臨みましょう。

準備期 2日間

『酵素ファスティング』を行う前の2日間は、体を慣れさせるための準備期間です。

ファスティング中、何も食べれないからといって、お肉やファストフードなどでどか食いをしたり、コーヒーなどのカフェイン、アルコール、食品添加物やトランス脂肪酸などの悪い油を摂っていると、この後の3日間のファスティングで頭痛が起こったり、空腹に耐えれないといった事があります。

なので、ファスティング前の2日間は、『ファスティング用アシスト食』以外は摂らない方が賢明です。

どうしてもお腹が空くようでしたら、フルーツやサラダを良く噛んで食べたり、お味噌汁など、食品添加物が入っていない、消化に良いものなら良いでしょう。

〈1日目〉水を1ℓ以上飲む

朝食 酵素ドリンク20〜30ml

昼食 アシスト食(味噌汁・フルーツ/サラダ)

夕食 アシスト食(味噌汁・フルーツ/サラダ)

〈2日目〉水を1ℓ以上飲む

朝食 酵素ドリンク20〜30ml

昼食 アシスト食(味噌汁・フルーツ/サラダ)

夕食 アシスト食(雑穀おかゆ

ファスティングに入る前日の夜は、軽めの食事「雑穀おかゆ」で20:00までに済ませ、体を慣らしましょう。

ファスティング入る1週間前からは、酵素を無駄使いしてしまう、高GI食品、食品添加物、肉、揚げ物、お菓子、チョコレート、ファーストフード、コーヒー、アルコールをできるだけ控える事が重要です。

酵素ファスティング期

酵素ファスティング期間中、口にするのは、専用の『酵素ファスティングドリンク』『水』のみです。

酵素ファスティングは、体調が優れない時や、生理時避けて行ってください。

※寒い時期は、ノンカフェインのハーブティーで体を温めるのはOKです。

〈3日間〉

酵素ドリンク350〜400ml➕水2ℓ以上

酵素栄養学では、『体温1度下がると、酵素の力50%以上低下する』と言われています。

ファスティング中は食べ物からの熱量がないので冷えやすいです。

体を温めて夜12時までには就寝し、7〜8時間は睡眠をとるように心がけてください。

※ファスティング期の長湯は控えてください

また、口が寂しいからと言って、ガムやアメを食べると台無しです。

下記のNG食品に気をつけてください。

〈NG〉
・コーヒーや紅茶などのカフェイン

・アルコール

・タバコ

・ガムやアメ

口にするのは、専用の『酵素ファスティングドリンク』『水』のみです。

復食期

酵素ファスティング後に、胃や腸に大きな負担をかけないための期間です。

〈1日目〉水を1ℓ以上飲む

朝食 酵素ドリンク60ml

昼食 アシスト食(雑穀おかゆ)➕酵素ドリンク60ml

夕食 アシスト食➕酵素ドリンク20ml

ここが大事です!

ファスティング後、1日目は、朝酵素ドリンク、お昼は「雑穀おかゆ」にして胃や腸を徐々に慣らしていきます。

〈2日目〉水を1ℓ以上飲む

朝食 酵素ドリンク60ml

昼食 アシスト食➕味噌汁➕酵素ドリンク60ml

夕食 アシスト食➕味噌汁➕フルーツ/サラダ

復食期2日目のお昼と夜は、お味噌汁をプラスして、食べる量を増やしていきましょう

準備食、復食期に水を1ℓ飲む理由


人間の体はほぼ水でできていて、成人女性の体内水分量は55%です。

大人1日の水分排出量は2.5ℓです。

呼気   0.5ℓ
汗    0.5ℓ
尿・便  1.5ℓ

大人1日の水分の摂取量は1.5ℓです。

食べ物   1ℓ
代謝   0.5ℓ

体外へ出ていく水分は2.5ℓに対して、摂取量は1.5ℓです。

1ℓ足りませんよね?

なので、水を1ℓ飲んだほうが良いのです。

1ℓ未満だと、水分量が少なくて毒素が排出できず、代謝が下がります。

ファスティング中は、食事をしませんので、普段食事から摂ってる1ℓを補充するために、2ℓ以上飲む必要があるわけです。

酵素ファスティング(復食期)後の食事

リセットされた体に、良い栄養素を入れていきましょう。

ここで気を緩めて、ファストフードや外食などを控え、ここから細胞に良い栄養を届ける事が大事です。

できるだけ、以下の食品を多く食べるように心がけることが効果的です。

酵素をたくさん含む、生のフルーツを積極的に摂りましょう。

生の野菜も酵素がたくさん含まれています。

サラダには亜麻仁オイルをかけて食べるのがオススメです。

ワカメ、もずく、昆布などの海藻類は、ヨード、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンB群が豊富です。

大豆食品には、良質なタンパク質、食物繊維が豊富で、納豆や味噌の発酵食品を摂る事で善玉菌が増え腸内環境を整えます。

きのこには、食物繊維が豊富で、腸のお掃除をしてくれます。また、多糖体(免疫力を高める)も含んでいます。

ゴマやナッツには、オメガ3の脂肪酸を含み、細胞に栄養と酸素を届けてくれます

また、ビタミンE女性ホルモンのバランスを整えます。

青魚のDHAもオメガ3の脂肪酸で細胞に栄養と酸素を届けます。

そのほかにも、妊活に必要な亜鉛も多く含みます。

芋類は、食物繊維が多く腸内を綺麗にしてくれます。

また芋に含まれるビタミンCストレスを暖和卵巣を守ります

唐辛子は、ビタミンが豊富です。また体温の上昇に役立ち、酵素の働きを良くしてくれます

玄米や雑穀は食物繊維ミネラルが豊富で、血糖値の上昇を緩やかにするため、細胞の劣化を防ぎます

まとめ

酵素ファスティングは、固形物を食べない事で細胞のリセット腸内環境を整えたり、脂肪を糖に変える回路にスイッチを入れるといった、細胞レベルで体質が変わります。

その『リセットされた体』に良い栄養素を入れる事が最も重要です。

空腹を心配されますが、準備期に体を慣らしておくと、思ったほど空腹になりません。

また、酵素ドリンクで栄養は摂れていますから、糖分が足りなくて頭がぼーっとすることもありません。

ただ、『噛まない事』に耐えるだけです。

最初は心配かもしれませんが、2回目、3回目は要領をつかみ慣れてきます。

細胞をリセットできる唯一の方法『酵素ファスティング』。

勇気を持って、やってみませんか?

※酵素ファスティングは必ず専門店でのカウンセリングが必要です。

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